Hábitos
de HIGIENE
VOCAL
que pueden prevenir la DISFONÍA
Fosas
nasales: mantener
un respiración con hábito nasal en silencio, para ello mantener
las fosas nasales limpias sonándose correctamente o hacer lavados
con suero fisiológico.
Faringe:
para
limpiar la mucosidad adherida a esta zona hacer gárgaras con agua y
unas gotitas de limón, hay que hacerlas con suavidad si existe
irritación laríngea.
Laringe:
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Hacer vahos inspirando vapor de agua (eucalipto).
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Evitar la sequedad de la laringe a partir de:
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La respiración nasal (el aire se filtra, tempera y humidifica).
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Bebiendo agua.
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Alimentación equilibrada, rica en verduras y fruta.
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Evitar bebidas alcohólicas porque congestionan la mucosa.
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Evitar el tabaco porque irrita y congestiona la mucosa.
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Evitar toser y aclarar la garganta con mucho esfuerzo.
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No tomar bebidas ni demasiado frías ni demasiado calientes.
Otros
consejos generales:
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Se aconseja abstenerse o hablar poco en ambientes ruidosos, si se ha
habado mucho mantener reposo vocal después.
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Si se está resfriado es necesario moderar el uso de la voz. Si dura
más de una semana, resolver a nivel médico.
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Tras un esfuerzo vocal es necesario silencio parcial o total.
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No hablar con voz susurrada. Hablar sólo con aire requiere esfuerzo
muscular.
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No emitir ningún sonido laríngeo si se hace un sobresfuerzo
muscular.
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Evitar hablar mucho si existe cansancio físico. Procurar
dormir ocho horas diarias.
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Si una conversación requiere bajar el volumen del habla (intensidad)
no bajar al mismo tiempo el tono óptimo (frecuencia): resultaría de
ello una voz apagada y con esfuerzo laríngeo.
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Evitar comidas que provoquen saliva pastosa, aumentar el agua y las
comidas ácidas (saliva menos pastosa).
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Evitar ambientes con polvo, tiza y productos tóxicos.
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Evitar hablar en ambientes cargados de humo y ruidosos.
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Evitar gritar y hablar a una intensidad elevada.
