HIGIENE VOCAL

Hábitos de HIGIENE VOCAL que pueden prevenir la DISFONÍA

Fosas nasales: mantener un respiración con hábito nasal en silencio, para ello mantener las fosas nasales limpias sonándose correctamente o hacer lavados con suero fisiológico.

Faringe: para limpiar la mucosidad adherida a esta zona hacer gárgaras con agua y unas gotitas de limón, hay que hacerlas con suavidad si existe irritación laríngea.

Laringe:

- Hacer vahos inspirando vapor de agua (eucalipto).

- Evitar la sequedad de la laringe a partir de:

* La respiración nasal (el aire se filtra, tempera y humidifica).

* Bebiendo agua.

* Alimentación equilibrada, rica en verduras y fruta.

- Evitar bebidas alcohólicas porque congestionan la mucosa.

- Evitar el tabaco porque irrita y congestiona la mucosa.

- Evitar toser y aclarar la garganta con mucho esfuerzo.

- No tomar bebidas ni demasiado frías ni demasiado calientes.

Otros consejos generales:

- Se aconseja abstenerse o hablar poco en ambientes ruidosos, si se ha habado mucho mantener reposo vocal después.

- Si se está resfriado es necesario moderar el uso de la voz. Si dura más de una semana, resolver a nivel médico.

- Tras un esfuerzo vocal es necesario silencio parcial o total.

- No hablar con voz susurrada. Hablar sólo con aire requiere esfuerzo muscular.

- No emitir ningún sonido laríngeo si se hace un sobresfuerzo muscular.

- Evitar hablar mucho si existe cansancio físico. Procurar dormir ocho horas diarias.

- Si una conversación requiere bajar el volumen del habla (intensidad) no bajar al mismo tiempo el tono óptimo (frecuencia): resultaría de ello una voz apagada y con esfuerzo laríngeo.

- Evitar comidas que provoquen saliva pastosa, aumentar el agua y las comidas ácidas (saliva menos pastosa).

- Evitar ambientes con polvo, tiza y productos tóxicos.

- Evitar hablar en ambientes cargados de humo y ruidosos.

- Evitar gritar y hablar a una intensidad elevada.